Cal é o mellor momento do día para andar en bicicleta?

Nos últimos anos, os científicos estiveron explorando a relación entre o reloxo corporal e o exercicio para atopar un momento do día que queime máis graxa.O estudo descubriu que os cambios na temperatura corporal tiveron o maior impacto na calidade e eficacia do exercicio.Noutras palabras, cando fas exercicio, canto máis alta sexa a túa temperatura corporal, mellor farás.
Cando fas exercicio á mañá, ao mediodía e á noite?Por suposto, o teu tempo de exercicio está limitado principalmente polo teu traballo e escola.Pero se tes a opción, hai un momento ideal para facer exercicio?Os expertos din que si, realmente hai un momento óptimo para facer exercicio para maximizar os beneficios que o seu corpo obtén.Pero ese momento depende moito de ti.
En xeral, a temperatura corporal é máis baixa unha ou tres horas antes de espertar e alcanza o seu máximo pola tarde.Polo tanto, é seguro dicir que o mellor momento para facer exercicio é pola tarde.Durante este tempo, os teus músculos están quentes, os teus niveis de enerxía son altos, a túa frecuencia cardíaca é constante e a túa presión arterial é baixa.
Pero os científicos advirten de non asumir que o tempo do seu reloxo corporal é todo e que o mellor momento para facer exercicio depende de se é capaz de facelo a tempo.Así que programa o teu tempo de forma que non interfira co teu traballo normal e non penses sempre no teu reloxo corporal.
Antes de decidir cando facer exercicio, o mellor é facerse dúas preguntas.
Primeiro, cal é o teu horario?Estás ocupado pola tarde ou pola noite?É mellor para ti un adestramento matinal?Ou necesitas axustar os teus adestramentos de mañá, tarde ou noite?
En segundo lugar, cando te sentes mellor?Tes problemas para levantarte pola mañá?Vostede é un deses procrastinadores?O exercicio está definitivamente ao final da túa lista.

1, de 6:00 a 11:00 horas, é a etapa máis enérxica e física.A velocidade non é un problema nesta fase, pero a clave é controlar a velocidade.Os primeiros 30 km deben ser controlados non máis de 20 km/h, principalmente quentar, aclimatarse.Despois de 30 km, podes acelerar gradualmente, pero a velocidade máxima non debe superar os 30 km/h, podes manter uns 25 km/h.Podes circular a esa velocidade durante unhas tres horas e media.
2, 11 horas do mediodía a 4 horas da tarde, é a etapa de enerxía e fatiga física.Especialmente 12 horas do mediodía a 2 horas da tarde, a xente se sente cansa, sen espírito, sen enerxía, a velocidade do coche caeu.Neste momento, é mellor que poidas descansar un tempo.Se non podes descansar, a velocidade en bicicleta durante este período xeralmente non supera os 20 km/h, o que é unha bicicleta completamente relaxada.
3. De 16 a 21 horas, é a etapa máis activa de enerxía e forza física.Despois dun día de montar, o corpo estivo totalmente activo, a respiración está totalmente adaptada ao espírito da xente na etapa máis activa.Esta sección pódese soltar para montar, a velocidade non pode ser inferior á velocidade da mañá.Esta parte do paseo gratuíto pode continuar ata as 22:00, pero o mellor é deixar un pouco de marxe, as 21:00 para buscar aloxamento e descanso, non viaxar para garantir a circulación normal do día seguinte.

Podes pensar que estás máis activo pola mañá, estás no mellor estado e estás disposto a facer exercicio pola mañá, pero algunha vez pensaches que aínda tes un día enteiro por facer e necesitas máis enerxía para afrontar cos asuntos do día.Pero, irónicamente, o exercicio da mañá ten unha das maiores vantaxes sobre o exercicio da tarde: é máis fácil que as persoas perseveren.Porque neste momento, non haberá conflitos de programación no exercicio, e a xente non se distraerá con outras cousas.A perseveranza é un factor moi importante no exercicio.

Non obstante, independentemente da hora que elixas, siga as suxestións seguintes para que o teu exercicio sexa máis efectivo e divertido.

Exercicio de mañá:

1. Garda a roupa para o día seguinte esa noite.Cando soa a alarma, podes saltar directamente en lugar de buscar roupa e zapatos por todas partes.

2. Instala dous espertadores, un á beira da cama e outro no cuarto, que poden evitar que sexas preguiceiro.

3. Busca un compañeiro.Normalmente é divertido traballar cun compañeiro, entón por que non engadir isto ao teu plan de exercicios?Cando queiras ser preguiceiro ou rendirte, a túa parella recordarachelo e instarache a perseverar.

Exercicio pola tarde ou noite:

1. Determine o tempo de exercicio e cómpre a el.Non deixes que outras cousas distraian e abandones o exercicio.Tenta organizar a hora para a noite do domingo.Se tes pequenos axustes, podes, pero non debe afectar o logro dos teus obxectivos.

2. Se fai exercicio ao aire libre, presta atención á seguridade.Evitar a insolación e a deshidratación no verán.Beba moita auga.

Non importa o período de tempo no que estea montando, cómpre estirar antes de andar, o que pode facer que a condución sexa máis suave e evitar lesións durante a marcha.

Consellos de estiramento:

1. Nádegas

Senta-se nunha colchoneta de ioga, suxeitando a alfombra coas mans detrás de ti.Coloque o nocello dereito sobre o xeonllo esquerdo.A continuación, preme cara atrás e cara atrás na zona da cadeira.

2. Banda iliotibial

É un músculo da parte exterior da coxa que se estende desde a cadeira ata o xeonllo.Preme lateralmente a colchoneta de ioga e despois usa os cóbados para apoiar a parte superior do corpo e a outra man tamén pode cooperar.Apreta o abdome.

3. Músculos da coxa

Deitarse sobre o rolo de escuma, apoie os antebrazos e presione a parte dianteira das coxas.Neste momento, os músculos do cuádriceps están relaxados.Déitese de costas sobre a colchoneta de ioga e prema a parte traseira das coxas.Neste momento, os teus bíceps e isquiotibiais están relaxados.

4. Músculos da pantorrilla

Cando vas en bicicleta, os pés, as pantorrillas e as pantorrillas están nunha posición fixa, polo que hai que estiralos e masajealos.De xeonllos na colchoneta de ioga, preme cara atrás e cara atrás.A continuación, déitese de costas, preme a pantorrilla e use os brazos como apoio.

E cantos quilómetros percorres varía dunha persoa a outra.

É correcto comprender o tempo de exercicio en función da túa propia capacidade, combinado co teu propio tempo, e controlar a velocidade.Se se trata dun exercicio sinxelo, o mellor é dividilo en ciclos e aumentar gradualmente a cantidade de exercicio cada mes.

Por exemplo, se circulas a unha velocidade de 10 km/h durante media hora o primeiro mes, suxiro que poidas aumentar a velocidade en 10,5 km/h o próximo mes ou aumentar o tempo de exercicio media hora, por exemplo. a corenta minutos.Ademais, será mellor ir a lugares con aire fresco, xa que fará baixarche moita presión psicolóxica e outros tipos de axuda.

Hoxe en día todo o mundo sabe andar en bicicleta.Pero non todo o mundo sabe a que se debe prestar atención cando anda en bicicleta, especialmente cando andar en bicicleta é para o fitness.Despois de todo, hai máis puntos para a forma física do ciclismo, como o seguinte contido:

A postura de montar será o primeiro punto.Os expertos en saúde cren que "Unha postura incorrecta de montar non só afecta o efecto do exercicio, senón que tamén causa facilmente danos ao corpo".Os problemas comúns coa postura de conducir atópanse en numerosas variedades, como inclinar as pernas cara a fóra, asentir e inclinarse mentres se monta, etc.En realidade, a postura correcta é inclinarse lixeiramente cara adiante, estirar os brazos, apertar o abdome e facer a respiración abdominal.Atención, as pernas están paralelas á viga transversal da bicicleta.E lembra manter os xeonllos e as cadeiras no mesmo ritmo, e non esquezas o ritmo de andar.Tamén é un punto moi importante.A túa respiración sería máis regular se andas ben nun ritmo.E significa un mellor efecto do exercicio.

A acción de pedalear será o segundo punto.En xeral crese que o chamado pedaleo é pisar os pedais e darlle voltas aos pedais para avanzar.Non obstante, a acción correcta para pedalear debe dividirse en catro movementos consecutivos: pisar, tirar, levantar e empurrar.Cando estea a montar, pisa primeiro as plantas dos pés, despois retrae as pantorrillas cara atrás e tíraas cara atrás.Despois diso, levántaos e, finalmente, empurra cara a adiante.Será un ciclo completo de pedaleo completo.Este pedaleo rítmico non só pode aforrar enerxía senón que tamén aumenta a velocidade do ciclismo.

Ademais da acción do ciclismo, tamén debemos entender que o ciclismo é un deporte cheo de alegría.Pero é normal que moitas persoas ignoren a frecuencia do movemento para a procura unilateral de forza e velocidade.Moitos mozos que están comezando están ansiosos por "a distancia" e "a velocidade".A lesión do mesmo é moi grave e grave.Incluso haberá derrame no xeonllo.Polo tanto, os expertos recomendan que os principiantes teñan que atopar primeiro unha frecuencia adecuada e despois aumentar o seu volume de exercicio.A media dos pedais dun ser humano está a unha frecuencia de entre 60 e 80 veces por minuto.Cada exercicio de paseo debe ter un quecemento durante polo menos 20 minutos a alta frecuencia e baixa velocidade (é dicir, máis voltas e menos esforzo) para que o teu corpo sue un pouco.En caso contrario, pode experimentar mareos, náuseas e outros síntomas se fai exercicio de súpeto a unha intensidade elevada.

Por suposto, a comodidade, as condicións meteorolóxicas, as medidas de protección e un certo grao de estilo persoal determinan o desgaste da monta a campo traviesa.En xeral, os pilotos de todoterreo e de descenso adoitan elixir roupa solta, incluíndo pantalóns curtos soltos, pantalóns curtos de Lycra acolchados e sudaderas soltas, mentres que os pilotos de XC que están máis centrados na carreira adoitan levar un conxunto completo de xersei axustado.

Se estás comezando a andar en bicicleta de montaña, o mellor equipamento é o que xa tes, pero a medida que avances, podes que queiras levar equipamentos deseñados para os requisitos específicos do ciclismo todoterreo de montaña.En definitiva, a elección depende enteiramente de ti e debes usar o equipo que che sinta cómodo.

A localización e a estación do teu paseo terán unha gran influencia no equipamento que decidas usar.Cando o clima é cálido a mediados do verán e o percorrido é (principalmente) seco, necesitas menos protección que no inverno profundo.Tamén hai que ter en conta as necesidades de montar.Por exemplo, se vas ir a Gansu, Xinjiang, Tíbet, Yunnan e outros lugares salvaxes para cruzar montañas, debes levar equipamento máis pesado e completo, porque debes asegurarte de estar preparado para as condicións climáticas cambiantes do montañas.

Se o tamaño da bicicleta non é o adecuado, ou se usa a bicicleta nunha postura inadecuada durante moito tempo, de feito causará algúns problemas físicos menores co paso do tempo.Por iso, antes de desprazarnos ao traballo, debemos buscar a bicicleta máis axeitada, axustar a nosa postura de conducción e comprobar os freos e outras pezas fundamentais do vehículo antes de circular.Despois da inspección, podemos montar con confianza.Se montas durante moito tempo, podes levantarte e relaxarte cos pedais baixo a premisa de garantir a seguridade.Unha simple parada pode ser moito máis fácil.E para captar o mellor momento do día, conseguiches?

Ademais do anterior, hai outros beneficios da bicicleta de montaña.

En primeiro lugar, andar en bicicleta é unha especie de exercicio aeróbico.É un exercicio de corpo enteiro que pode perder peso e aumentar a masa muscular, reducir eficazmente o exceso de graxa no corpo e queimar calorías para producir ATP.En segundo lugar, o ciclismo é un adestramento dirixido á forza dos membros inferiores.No ciclismo, os músculos bíceps femoral, tríceps femoral, cuádriceps femoral da coxa e os músculos gastrocnemio e sóleo da pantorrilla pódense exercitar completamente.En terceiro lugar, reforzar a función do sistema respiratorio e do sistema circulatorio.Andar en bicicleta pode aumentar a capacidade pulmonar e mellorar o abastecemento de sangue ao corazón.En cuarto lugar, andar en bicicleta tamén pode aliviar o estado de ánimo e aliviar o estrés.

Andar en bicicleta pode exercer a cintura, as pernas, etc., e tamén pode dar a estes músculos máis forza e flexibilidade.A acción de paso repetida acelera a circulación sanguínea das pernas e as articulacións tamén se estiran e estiran, o que tamén pode promover a circulación sanguínea en todo o corpo.Finalmente, andar en bicicleta de montaña ten o maior beneficio.A maioría das nenas prefiren este beneficio, que é perder peso.

Xuntámonos xuntos ao exercicio da mañá, andemos xuntos en bicicleta de montaña.


Hora de publicación: 28-Oct-2021

Envíanos a túa mensaxe: